Realistický cieľ chudnutia: ako si nastaviť kalórie bez hladovania
Keď si v appke nastavíte cieľ schudnúť, väčšina z nich vám ponúkne aj denný kalorický rozpočet. Tu sa najčastejšie robí chyba: ľudia si vyberú najagresívnejšie tempo, pár dní hladujú a potom to vzdajú. V teste sme si prešli nastavením cieľa v každej aplikácii a tu je, ako k tomu pristúpiť rozumne.
Pomalšie tempo vydrží dlhšie
Appky zvyčajne ponúkajú tempo od pol kila do jedného kila týždenne. Najvyššie tempo znamená veľký kalorický deficit a stály hlad, ktorý sa dlhodobo nedá udržať. Pre väčšinu ľudí je rozumnejšie zvoliť pol kila týždenne. Strata je pomalšia, no nemusíte trpieť a oveľa skôr sa to stane návykom než krátkym pôstom.
Nepadajte pod základný príjem
Každý človek má bazálny výdaj energie, teda koľko telo spáli aj v úplnom pokoji. Pod túto hranicu by sa denný príjem nemal dlhodobo dostať. Appky ako Lifesum či Yazio vás zvyčajne na príliš nízky cieľ upozornia, no oplatí sa to sledovať aj samostatne. Príliš nízky príjem vedie k únave, podráždenosti a väčšinou aj k neskoršiemu prejedaniu.
Sledujte bielkoviny, nielen kalórie
Pri chudnutí nejde len o čísla na váhe, ale aj o to, aby ste si udržali svaly. Preto popri kalóriách sledujte aj príjem bielkovín. Väčšina testovaných appiek ukáže makroživiny prehľadne, najdetailnejšie Cronometer. Dostatok bielkovín pomáha aj proti hladu, takže deficit sa znáša ľahšie.
Počítajte s tým, že váha kolíše
Hmotnosť sa zo dňa na deň mení aj o kilo, najmä podľa vody a soli v strave. Nenechajte sa tým vykoľajiť. Sledujte radšej trend za dva až tri týždne než jediné ranné váženie. Grafy v appkách na to slúžia dobre, lebo ukážu smer, nie náhodný výkyv jedného dňa.
Započítajte aj pohyb, ale s rezervou
Niektoré appky vám po tréningu pripočítajú spálené kalórie a dovolia zjesť viac. Tu odporúčame opatrnosť, lebo odhad spáleného pohybu býva nadhodnotený, niekedy aj o tretinu. Ak chcete pohyb započítať, berte z ponúknutého bonusu len polovicu. Inak sa ľahko stane, že prejedíte presne to, čo ste si cvičením vytvorili ako deficit, a váha sa nepohne. Pre väčšinu ľudí je jednoduchšie nastaviť si mierne aktívny životný štýl v profile a pohyb už zvlášť nepripočítavať.
Plató je normálne, nie zlyhanie
Po niekoľkých týždňoch sa chudnutie takmer vždy spomalí, telo sa prispôsobí. Mnoho ľudí to vyhodnotí ako neúspech a appku zmaže. Pritom stačí byť trpezlivý alebo mierne upraviť príjem, keďže menšie telo potrebuje o čosi menej energie. Grafy v appkách pomôžu vidieť, že pokles síce spomalil, no smer ostáva rovnaký. Práve v tejto fáze sa ukáže, či ste si zvolili udržateľné tempo, alebo príliš tvrdú diétu, ktorá sa nedá dlho ťahať.
A na záver to najdôležitejšie: každá väčšia zmena jedálnička, najmä výrazný kalorický deficit, by mala byť konzultovaná s odborníkom. Appka vám pomôže sledovať čísla, ale výživový poradca alebo lekár posúdi, čo je pre vaše telo a zdravie skutočne bezpečné. Rozumný cieľ a trpezlivosť porazia rýchlu diétu takmer vždy. V našej redakcii najlepšie výsledky dosiahli tí, ktorí brali appku ako pomôcku na prehľad, nie ako tréner, čo ich má nahnať do rýchleho výsledku za každú cenu.